Denne økten kan kjøres på en sykkelrulle inne og man bør helst ha en kadensmåler, men det går fint uten også. Målet med denne sykkeløkten er å forbedre tråkkteknikken og hurtigheten. Et godt rundtråkk gjør at du sykler mer effektivt og derfor er det smart å trene teknikk. Økten starter med en øvelse hvor du skal sykle med ett og ett bein ad gangen. Ettbeinstråkk er en fin måte å jobbe med tråkkteknikk da du må jobbe ekstra med opptrekket, ankelbevegelsen og du må være «på» rundt hele tråkket for å skape et rundt og jevnt tråkk. Du kan virkelig kjenne etter hvordan du legger kraften i pedalene. Fokuser også underveis på hvordan du sitter på setet mens du trår og forsøk å ha stabile hofter. Deretter jobber man vekselsvis med høy og lavere kadens gjennom økta. Dette er en fin økt for å jobbe med hurtigheten på beina og du må ha fokus hele veien, så du kommer ikke til å kjede deg. I tillegg vil du garantert få nytte av denne økten når du kommer ut på sykkelen til våren!
Kadensøkten
- 10 min oppvarming på 90 rpm (rpm: omdreininger per minutt/antall tråkk i minuttet)
- ETTBEINSØVELSER: 6 minutter hvor du sykler slik:
1 minutt kun venstre bein festet i pedalen hvor du trår med det venstre beinet på en lav kadens (la det andre beinet hvile bak), deretter 1 min lav kadens med det høyre beinet. Fokus på teknikk: trekke opp, ha en god ankelbevegelse og sitte stabilt på setet – kjenn at du får til et rundt tråkk, forsøk å unngå en hakket bevegelse - 5 minutter valgfri kadens
- 1-2 runder a 12 minutter slik:
2 minutt 110 rpm + 1 minutt 95 rpm + 2 minutter 115 rpm + 1 minutt 90 rpm + 2 minutter 120 rpm + 4 min fri kadens (om du ikke har kadensmåler så forsøk å hold høyere kadens enn vanlig i 2 minutter før du slipper deg ned i 1 min, øk gradvis kadensen på 2 minutterne) - 10 min valgfri kadens – nedtrapping
God økt!
Kommentarer er stengt.