Her finner du videoen som ble laget om samlingen på Vår Energi Arena Sola i januar i år:
Å restituere seg betyr å komme seg eller å bli uthvilt igjen. Når du trener utsetter du kroppen for en belastning, og den brytes litt ned for at den skal kunne bygge seg opp igjen, for å bli sterkere. Kroppen trenger energi til aktiviteten og man bryter ned energilagrene man har tilgjengelig i kroppen for å få nok energi til å opprettholde farten/intensiteten. Derfor er det viktig å fylle opp med mat og drikke før trening slik at man har nok energi lagret i kroppen. For syklister vil det ofte være behov for å fylle på underveis på treningen også (mer om det i et annet innlegg). Går man helt tom vil treningen ofte føles mye tyngre, og det blir vanskeligere å opprettholde den intensiteten du ønsker.
Man tapper altså energilagrene sine underveis på trening; bryter ned karbohydratlagrene, har økt proteinomsetning (bryter ned muskulaturen), forbrenner fettvev og i tillegg taper man væske og salter. For å bygge seg opp igjen, og bli sterkere av treningen, er det viktig å hvile i etterkant og å fylle opp med riktig kost for å gjøre reparasjonsprosessen, eller restitusjonen, best mulig. For en idrettsutøver som trener hver dag og kanskje flere ganger om dagen, så er det viktig å innta næring innen relativt kort tid etter trening, gjerne innen 30-60 min etter avsluttet økt, for å restituere seg til neste økt. For en person som trener 3 ganger i uka er det mindre viktig da det vil være tilstrekkelig med tid til å fylle opp karbohydratlagrene før neste trening. Maten du inntar etter trening skal gi nok energi og tilstrekkelig med næringsstoffer til å reparere nedbrutt muskelvev og fylle opp energilagrene til neste økt. Tilstrekkelig med næring, sammen med nok hvile, vil gi en god restitusjon, som også viktig for å kunne tåle større treningsbelastninger og forhindre overtrening, belastningsskader og sykdom. Når det kommer til det optimale restitusjonsinntaket så er det tre ting du bør tenke på: nok karbohydrat, protein og væskeinntak.
Karbohydrat
Mye av energien du bruker på trening kommer fra karbohydrater, som brytes ned fra karbohydratlagrene i lever og muskler, og dersom du spiser godt med karbohydrater før trening, slik at du starter med fulle lagre, så rekker det vanligvis til 1-2 timers trening, avhengig av intensiteten. En hard treningsøkt tømmer lageret raskere enn en lett økt. Langturer på lavere intensitet vil også tømme lageret og for å bli raskere klar til neste økt bør man innta et karbohydratrikt måltid etter treningen. Gode kilder til karbohydrater er brød, korn, havregryn, pasta, ris, poteter, quinoa, frukt og grønnsaker.
Om man har mer enn en økt om dagen eller det er mer enn 1 time til neste store måltid, så anbefales det å innta et lite måltid innen 30 min etter avsluttet økt. Dette måltidet bør inneholde både karbohydrat (f.eks. en banan) og protein (f.eks. en yoghurt). 5 dl sjokolademelk, 2 brødskiver med ost og skinke eller en skål yoghurt sammen med litt kornblanding er tilstrekkelig. Innta deretter et større hovedmåltid, f.eks. lunsj eller middag. Om du kun har en økt holder det å innta et måltid innen ca. en times tid.
Protein
Både karbohydrat og protein er viktig for restitusjonen. Det er viktig å inkludere protein da man bryter ned kroppsprotein (muskulatur) under trening og et samtidig protein og karbohydratinntak virker ekstra oppbyggende på muskulaturen. Gode kilder til protein er melkeprodukter, egg, kylling, kjøtt, fisk, bønner, linser og brød/korn/pasta, nøtter og frø inneholder også noe protein. Et proteintilskudd har ikke vist å ha noen bedre effekt enn å spise de proteinene man får i seg gjennom «vanlig mat». En brødskive med egg er altså like bra som en proteinbar, men i noen tilfeller kan det være praktisk å ha med en restitusjonsbar i bagen.
Drikke etter trening
Under trening taper man væske, og det er viktig å erstatte væsketapet for å gjenopprette væskebalansen i kroppen. Husk å drikk rikelig rett etter økt og fyll på regelmessig etter økten. Hvis det er veldig varmt eller man har svettet ekstra mye, så anbefales det å innta saltholdige drikker som f. eks Farris (eller en blanding av Farris og f.eks. eplejuice), sportsdrikk eller lignende. Om man har et stort væsketap og kun fyller på med rent vann etterpå, så vil man ikke kunne ta opp all væsken og det vil ofte føre til stor urinproduksjon.
Oppsummert er det altså tre ting som er viktig å huske på når det gjelder restitusjonsinntaket: nok karbohydrat, tilstrekkelig med protein og husk væskeinntaket. En god huskeregel er å alltid innta en 0,5 L flaske med væske rett etter en økt, og å inkludere både en kilde til karbohydrat (brød/korn/pasta/poteter/frukt) og protein (melk/yoghurt/cottage cheese/egg/kylling/fisk/bønner etc) på tallerken/skålen i det neste måltidet. Suppler gjerne med grønnsaker, frukt og bær! Både til måltidet og som mellommåltider.
Eksempler på kilder til både karbohydrat og protein i måltidet:
| Kilde til karbohydrat | Kilde til protein |
| Brødskiver | Egg (2-3 stykk), ost og skinke, makrell i tomat, røkt laks, Cottage cheese, leverpostei, grønnsakspostei, avokado, smøreost, fiskekaker etc |
| Kornblanding, müsli, granola etc | Melk + yoghurt/kesam/cottage cheese/Skyr |
| Pasta/ris/quinoa/potet/søtpotet | Fisk, kylling, kjøtt, linser, bønner, egg |
| Bananpannekaker
– Topp gjerne med frukt og/eller bær |
Topp med vaniljekesam/yoghurt/Skyr/cottage cheese etc og evt noen knuste nøtter |
| Havregryn (kokt til havregrøt)
– toppet med bær og honning |
Kok grøten med melk, topp med yoghurt/cottage cheese og evt noen nøtter/1 skje nøttesmør |
Visste du at jordbær inneholder mer vitamin C enn appelsiner? Så i tillegg til at de smaker utrolig godt (spesielt de norske) så er de altså næringsrike og bidrar til å holde oss friske! Jeg nyter virkelig den norske jordbærsesongen til det fulle og bruker de gjerne som topping på grøten/yoghurt med korn til frokost, som snacks i seg selv eller sammen med f.eks. vanilje kesam og valnøtter. Jeg syns også de gjør seg veldig godt i kyllingsalat og her kommer oppskriften på min favorittsalat i sommer:
- Blandet, grønn salat
- ½ rødløk kuttet i skiver
- Cherry tomater kuttet i små biter
- Fetaost (naturell) delt i mindre biter
- ½ boks oppkuttet jordbær (eller mer!)
- 1 grillet kylling (del opp i mindre biter og bland inn i salaten)
- Fullkorn pasta penne (kokt og deretter avkjølt før man blander den i salaten)
- En neve valnøtter (delt i biter)
Dressing: Bland sammen saften av 1 sitron, 1 ts honning, 4 ss olivenolje (tilpass etter mengde salat), salt og pepper. Bland denne dressingen inn i salaten før servering.
Fortsatt god sommer!
Det er nå opprettet en egen Strava-gruppe for Like Muligheter-sykkelprosjektet vårt.
Vi oppfordrer alle medlemmene våre til å melde seg inn. Her kan vi dele aktiviteter og sykkeløkter (ruter og intervalløkter) til inspirasjon for hele gruppa.
Ved å bli medlem kan man også bruke gruppen til å knytte kontakt og kanskje få til treninger sammen også.
Du kan gå inn på denne linken og registrer deg.
Vi gleder oss til å følge aktivitetene deres👍
Her kommer et nytt gjesteskribentinnlegg, denne gangen fra terrengsyklist Ingrid Bøe Jacobsen!
(Foto: Norges Cykleforbund)
Terrengsykling slik vi kjenner det i dag hadde sin spede fødsel i USA på 80-tallet, men har allikevel utviklet seg mye siden den gang. Man har innsett at sykkelen kan ta seg fram på steder hvor man tidligere bare kunne drømme om å komme seg fram på to hjul. Konkurranseformatet i dag består av grenene sprint, maraton, utfor, kortbane samt rundbane, hvorav sistnevnte er den eneste olympiske grenen. Sykling i terrenget krever både god teknikk og fysikk, og man må ville utfordre seg selv for å utvikle seg. Det er en fantastisk gren, og jeg unner alle å ha sykla masse på stier og fått oppleve mestring. Her er noen av mine beste tips for å bli en bedre terrengsyklist.
Begynn nå!
Med en gang. Helt seriøst. Jeg vet jeg er upartisk her, og at du ikke bør stole på meg, men ærlig talt; hvis du ønsker å bli god på sykkelen uavhengig av gren så må du klare å håndtere sykkelen din, og da er terrengsykling et godt sted å starte. For å mestre tekniske utfordringer i terrenget så må man faktisk ut på tur og prøve, og forhåpentligvis ha det litt moro underveis. Andre land har rutiner på at man må mestre en del grunnleggende ferdigheter med sykkel før man slippes ut trafikken, og det er ingen dum ide å utfordre seg selv i bilfrie omgivelser på stier og grusveier før man tar turen ut på landeveien.
«Stick to the basics»
Dette høres kanskje teit ut, men noe av det mest grunnleggende man lærer på sykkelen er nok også det mest nyttige du noen gang får bruk for. Det å plassere seg selv og sykkelen riktig gjennom en sving, plassering på sykkelen generelt, tyngdefordeling, blikk og kontroll på gir og bremser er ferdigheter som til og med proffene til stadighet går tilbake til for å friske opp og stadig forbedre. Kan du alt dette, kan du ta deg trygt ned selv den skumleste steinrøys eller utfor et mye større dropp enn du hadde noen gang trodd du ville mestre.
Tørr å feile
Man lærer av sine feil, heter det så fint og det er i stor grad riktig når vi snakker om terrengsykling også. Og enda bedre; man kan lære av andres feil. Å sykle sammen med gode treningskompiser har ikke bare mye å si sosialt, men dere kan lære av hverandre også. Hvis man tørr å prøve, tørr å gjøre feil, og attpå til kan ta læring av det i etterkant er det utrolig hvor mye man kan få ut av en enkelt økt. I tillegg kan dere utfordre, støtte, pushe og hjelpe hverandre til å komme seg ut av komfortsonen også på sykkelsetet, og kanskje til og med få til utfordringer du ikke trodde var mulig.
Lek mer
Her kan vi alle bli litt bedre på å bare dra ut med sykkelen og ha det gøy! Pulsklokke og wattmåler kan ikke fange opp mestringsgleden eller følelsen av frihet som sykling faktisk gir. Ta deg tid til å ta den bakken en ekstra gang bare fordi den var sinnsykt kul å kjøre ned, eller gi deg selv et par ekstra forsøk på den kneika du akkurat ikke fikk til på første forsøk. Du kommer til å sitte igjen med verdens beste følelse, og er ene og alene grunnen til at jeg fortsatt drar ut på sykkelen min hver eneste dag.
Alle sykkeljenter i alderen fra 15 til 18 år i Norge, Sverige, Danmark og Finland får sjansen til å bli med på et drømmeopplegg med gateritt og mange andre spennende opplevelser i forbindelse med Tour of Scandinavia i Halden.
Det er Tour of Scandinavia som sammen med Like Muligheter, Thon Hotels, Halden kommune, Viken fylkeskommune og de respektive lands sykkelforbund som arrangerer gaterittet Nordic Youth Challenge onsdag 23. august. Det er samme dag som første etappe av World Tour-rittet Tour of Scandinavia går fra Mysen til Halden. Rittet er for de som i Norge er klasse 15-16 år og junior.
Jentene i Nordic Youth Challenge sykler de samme lokale rundene i Halden som verdens beste profesjonelle syklister. Når jentene er kommet i mål får de orkesterplass til proffenes siste runde og avslutning.
Deltakerne inviteres også til alle VIP- og sidearrangementer tirsdag 22. og onsdag 23. august. Tirsdag blir det mulighet til å treffe verdens beste proffer ansikt til ansikt, og onsdag er det mulighet til å se målgangen på 1. etappe fra Mysen til Halden med påfølgende AfterBike på kvelden. Overnatting en eller to netter etter eget ønske og behov er også inkludert.
Og best av alt: Dette er gratis for alle deltakere!
– Tour of Scandinavia er opptatt av å øke rekrutteringen til jentesykling, og håper dette tiltaket vil bidra til økt oppmerksomhet og samarbeid mellom de Nordiske landene. Vi inviterer til et trygt ritt med lave skuldre, som samtidig gir opplevelser vi håper skal bidra til å inspirere til å fortsette med aktiv sykling.
sier Roy Moberg, daglig leder for Tour of Scandinavia.
Før rittet i Halden vil tidligere proffsyklist Emilie Moberg arrangere fellestreninger for jenter i de aktuelle aldersgruppene. Første samling er allerede onsdag 3. mai klokken 17.30 i Maridalen. Her er det ingen påmelding.
For nærmere informasjon, kontakt:
Jørn Michalsen, rittleder
Telefon 91345748
E-post: jorn@battlenor.eu
Link til påmeldingsskjema finner du her.
Og den formelle invitasjonen finner du her:
Like Muligheter Sykkel-prosjektet vårt er endelig godt i gang, og vi ønsker at så mange sykkeljenter som mulig skal bli en del av denne gjengen. Derfor lanserer vi nå en konkurranse hvor du kan vinne et gavekort på en hotellovernatting hos vår fantastiske samarbeidpartner Thon Hotels!
Hva er vel bedre enn en gratis hotellovernatting med landets beste hotellfrokost når man er på reise/ritt eller ferie?
Det eneste du må gjøre for å være med i konkurransen er å registere deg som bruker på Like Muligheter-portalen/forumet innen torsdag 20. april.
Kriteriet for å være med i forumet er at du er jente og interessert i sykling – uansett alder. Og du må ha registrert deg som bruker etter 1. april for at du skal kunne være med i konkurransen.
Vi trekker en heldig vinner på Lanseringsfesten til Tour of Scandinavia torsdag 20. april på Scandic Brennemoen hotell, Mysen kl. 19:00. Denne festen er gratis og åpen for alle, og det hadde vært veldig hyggelig om den vi trekker som vinner faktisk kan være til stede på festen også.
Du finner nærmere informasjon om Lanseringsfesten på hjemmesiden vår tourofscandinanvia.eu og Facebooksiden vår @battlenor.eu.
Lykke til!
Det optimale tidspunkt for når man skal spise før trening er individuelt og her må hver enkelt teste ut hva som passer best, men generelt bør man ikke innta det siste store måltidet rett før oppstart av treningen.
Man bør også ta hensyn til hvordan type trening man skal gjennomføre når man planlegger matinntak før trening. Hvis man skal ha en lett økt kan man ofte spise tettere opp mot treningen enn om det er en hardøkt man skal gjennomføre.
Skal man konkurrere kan det være lurt å legge inn enda mer tid fra måltidet til konkurransestart. Innta det siste store måltidet 2-3 timer før start på en konkurranse og spe deretter på med en liten snack 30-60 min før start. Før trening holder det å spise 1-2 timer før økten.
Grunnen til at man bør innta maten i god tid før oppstart er for at kroppen skal få nok tid til å fordøye maten, man skal unngå mageproblemer og blodsukkeret skal stabilisere seg før man starter aktiviteten.
Når det gjelder innholdet i det siste store måltidet før trening og konkurranse, så bør hoveddelen av måltidet være karbohydrat (eksempelvis pasta, ris, poteter, brød, havregryn, kornblanding, banan, bær) og en kilde til protein (kylling, egg, skinke, melk, yoghurt, cottage cheese) bør også inkluderes. Berik gjerne måltidet med en kilde til fett (nøtter, nøttesmør, frø, olje, saus etc) og fiber (grønnsaker, frukt, frø, nøtter etc), men la hovedbasen være karbohydrat.
Det er spesielt viktig å fylle opp karbohydratlageret, glykogenlageret, før konkurranser og harde økter da dette lageret brukes som hoved energikilde under anstrengende aktivitet. Unngå å spise store mengder mat med mye fiber, fett eller protein rett før hard trening og konkurranser da dette er mat som er tyngre å fordøye. Det er anbefalt å drikke rikelig med vann sammen med måltidet for å lette fordøyelsen og for å være i væskebalanse.
Dersom du spiser det siste store måltidet 2-3 timer før trening eller konkurranse, så kan det være lurt å innta en liten snack 30-60 min før oppstart. Dette lille måltidet bør inneholde karbohydrater (banan, brød med syltetøy eller energibar) for å gi kroppen et lite påfyll rett før start. Dette gjelder også hvis man er på farten hele dagen (jobb, studier etc) og i tillegg skal trene en økt rett etterpå. Da kan det være greit å ha en liten «før-trening-snack» i bagen som man spiser 30-60 min før treningen slik at man unngår å starte treningen småsulten.
Eksempler på måltider før økt og konkurranse:
- 3 skiver mellomgrovt brød (karbohydratkilde) med ost, magert kjøttpålegg (proteinkilde), syltetøy + smoothie (karbohydratkilde)
- Kornblanding (karbohydrat) med melk og yoghurt(protein), toppet med oppkuttet frukt
- Havregrøt laget på 2 dl havregryn(karbohydrat) med 2 dl melk(protein) toppet med banan(karbohydrat), noen nøtter og blåbær + glass juice(karbohydrat)
- «Søt ris»: kokt, hvit ris(karbohydrat) som du blander inn litt melk og yoghurt(protein), toppet med oppkuttet banan, honning/syltetøy og evt. strø over litt kanel. Dette er en rett som inneholder mye karbohydrat, litt protein og lite fiber da hvit ris innholder veldig lite fiber. Den er perfekt før og mellom ritt (dersom flere ritt på en dag f.eks.) da dette er enkel mat for magen å fordøye. Det kan være lurt å koke risen i forveien (evt koke litt ekstra til middag og la stå i kjøleskapet over natten) og la den avkjøle før man blander inn melk/yoghurt/banan osv.
- Pasta(karbohydrat) med kylling(protein) og en liten salat
- Bananpannekaker toppet med frukt/bær og kesam eller cottage cheese
Eksempler på mat og drikke som kan brukes som «før-trening snack» (30-60 min før økt):
- 1 banan
- Brødskive med syltetøy
- Smoothie
- Yoghurt med frukt
- Sportsbar
- Bananbrød
Team Coop Hitec Products-rytteren Tiril Jørgensen har nylig kommet tilbake til Europa etter deltagelse i rittene «Tour Down Under» og «Cadel Evans Race», og hun har sendt oss et reisebrev som gir oss spennende innblikk fra disse rittene.
Jeg er tilbake til å kjenne på nerver, lade opp til ritt, sette på startnummer og krige i feltet, og jeg elsker det! Og dette skjer i Australia! Det er utrolig kult å være her nede og utforske dette landet samtidig som jeg får konkurrere igjen. Att på til så er det et worldtour ritt som arrangeres sammen med herrerittet, så arrangementet er veldig stort og profesjonelt.
Jeg kom til Australia med en liten forkjølelse og med mye trening i beina. Jeg har aldri startet sesongen så tidlig som i januar før, og jeg vil ikke ha toppform allerede. Så jeg og treneren min har lagt en plan som å bruke disse første rittene til å kjøre meg i form.
På første etappe så gikk jeg i brudd og fikk en del TV-tid. Jeg fikk vist fram drakta og laget ble snakket om.
Andre etappe var mer kupert, og det ble kjørt hardt i bakkene. Jeg hadde en del bruddforsøk, men kom meg aldri ordentlig av gårde. Jeg kjører ikke for meg selv nå, men for å sette Josie Nelson (lagets klatrer) i en god posisjon.
På tredje etappe så følte jeg meg faktisk best av alle dagene. Jeg bruker å få bedre og bedre bein utover i etapperitt, så det er godt å kjenne at det fortsatt fungerer sånn. Jeg føler jeg har et godt grunnlag treningsmessig for denne sesongen.
På slutten av etappen skulle vi opp en 5 kilometers lang bakke med et gjennomsnitt på 15% stigning. Jeg følte meg bra så jeg satt i front i min gruppe med to av lagvenninnene mine, Mari og Josie. Etter bakken var det utforkjøring og dermed rett inn til mål. Jeg kjørte alt jeg klarte de siste 2 kilometerene for å trekke opp Mari og Josie på laget. En større gruppe hadde kommet seg løs i bakken, så vi kom inn litt etter dem.
Alt i alt har jeg en god følelse. Selv om det ikke ble noen toppresultat så føler jeg at jeg er i rute. Nivået her er høyt siden de Australske rytterne er i toppform akkurat nå.
Noe av det som er veldig bra når man er på tur med laget er at man får massasje etter konkurranse/trening og all maten blir ferdig servert til oss. Så vi har optimale forhold til å prestere så godt vi kan. Det som er litt spesielt med å sykle i Australia på denne tiden er at det var utrolig varmt på alle rittene. Vi måtte være ekstra flink til å drikke mye, og det kunne vært lurt å gjøre litt varmetrening før reisen dit. Jeg har ikke gjort det før, så for å prøve å gjøre overgangen litt smudere så satt jeg mye i badstue før jeg reiste nedover. Jeg vet ikke hvor mye det hadde for seg, men kanskje litt placebo-effekt. Jeg merket jo at treningene i varmen gikk mye bedre etter én uke der nede.
I mellom Tour Down Under og Cadel Evans Race hadde vi 1,5 uke hvor vi trente og fikk oppleve mye kult som arrangøren av rittene ordnet. Vi dro i dyrepark, kjørte segway rundt en vingård og skulle få surfe.
Surfinga ble dessverre avlyst imens vi stod der på stranda med våtdrakten på, fordi det begynte å lyne og regne katter og hunder. Maten vi fikk servert var også nydelig, og bar preg av at dette er et stort arrangement de har lagt mye penger i!
Cadel Evans race ble kjørt ganske kontrollert på den store runden, men med en gang vi kom inn i de avsluttende rundene i Geelong ble det tråkket til i bakkene. For min egen del så gikk det ikke så bra, jeg hadde brukt en del krefter på å sette Mari i posisjon til en mellomspurt tidligere i etappen. Mari Mohr og Josie Nelson kjørte sinnsykt bra. Josie endte opp på en 4. plass til slutt, i et worldtour-ritt!!
Nå er jeg tilbake i Girona, hvor jeg har bodd i vinter og prøver å rette opp jetlagen før jeg reiser videre til Valencia til helgen for å sykle Vuelta CV Feminina.
Prosjektet LM Sykkel, hvor Tour of Scandinavia samarbeider med Like Muligheter for å gi også jenter muligheter til å satse på sykkel som sin idrett, hadde kick-off i helgen 27. til 29. januar på Vår Energi Arena Sola.
16 jenter i alderen 13 til 22 år + 4 lagledere/foreldre var påmeldt, og det var en spent deltagergjeng som møtte opp på Sola Arena på fredag ettermiddag.
Ansvarlig for samlingen var LM sykkelambassadør og tidligere proffsyklist Emilie Moberg og med hjelp fra bl.a. prosjektleder for Like Muligheter, Marianne Aasland.
Fredagen gikk med til praktisk info, utdeling av goodiebager med spennende innhold og oppsett av sykler før det var klart for gjennomføring av akkrediteringskurs for å lov til å sykle på banen i velodromen.
Lørdag morgen var det klart for baneøkt hvor tidligere Coop Hitec Products-rytter Pernille Feldmann var instruktør.
Etter en velfortjent lunch var det teori som sto på planen med inspirasjonsforedrag fra nevnte Pernille Feldmann sammen med Uno-X rytter Amalie Lutro. De kunne begge fortelle om hvordan det var å gå fra å være ungdomsrytter til å bli proffsyklist og alt dette innebærer.
Videre fortalte lagleder for Norges første profflag for kvinner, Karl Lima fra Team Coop Hitec Products hvordan et profflag fungerer, før det hele ble avsluttet med et intervju med Anita Stenberg, europamester på banesykkel.
I forbindelse med dette prosjektet er det også lansert en egen blogg-side hvor det er meningen at sykkelinteresserte jenter skal kunne få tilgang til å utveksle erfaringer, få gode råd til trening, kosthold osv.
Her kommer det utover til å bli avholdt div. konkurranser osv. med fine premier som skal stimulere jentene til å være aktive og bruke bloggen og innholdet mest mulig.
De første premiene er allerede trukket her, og de to heldige vinnerne vil motta hver sin signerte trøye fra fjorårets Tour of Scandinavia, hhv. Flyr ungdomstrøya signert av Neve Bradbury fra Canyon//Sram Racing og Thon Hotels klatretrøya signert av Amber Kraak fra Team Jumbo Visma.
Lørdagskvelden ble brukt til teambuildingaktivitet med «Fangene på Fortet» + selvfølgelig god mat på kvelden.
Søndag morgen var det igjen klart for baneøkt på Sola Arena hvor den tidligere norske toppsyklisten May Britt Våland var instruktør.
Etterpå var det klart for oppsummering og utveksling av opplevelser og erfaringer, og det var en fornøyd gjeng som kunne ta farvel med Sola Arena og Stavanger for denne gangen.
Vi ser fram i mot neste mulighet for å samle unge jenter som vil drive med sykkel som sin idrett, og vil samtidig også få rette en stor takk til våre samarbeidspartnere Flyr og Thon Hotels som har gjort denne samlingen mulig!
