Tour of Scandinavia – Like Muligheter
Forfatter

Henriette Amundsen

Browsing
Ritt

Like Muligheter-prosjekt på sykkel lanseres

Tour of Scandinavia har innledet et samarbeid med verdiorganisasjon Like Muligheter i forhold til å jobbe med jentenes muligheter til å satse på sykkel som sin idrett.
Prosjektet lanseres med en kick-off samling på Sola Arena 27 – 29 januar 2023 med et fullspekket program.

Prosjektet vil pågå gjennom vinteren, våren og sommeren og kulminere med et åpent kriteriumsritt i Halden tirsdag 22 august for alle jenter hvor vi bruker de samme lokale rundene og arena som World Tour rittet Tour of Scandinavia.

– Vi ønsker å få flere jenter til å begynne å sykle og når ideen om et samarbeidsprosjekt med Like Muligheter (LM) ble lansert så tente vi umiddelbart på ideen, sier Roy Moberg, daglig leder i Ladies Tour of Norway AS som står bak det profesjonelle etapperittet Tour of Scandinavia (TOS).

Emilie Moberg t.v. og Marianne Aasland Foto: Petrit Prenaj/Halden Arbeiderblad

– LM har tidligere vist at de har gjort mye bra for jentenes vilkår innen andre idretter. Nå er tiden inne for å fokusere på sykkel og vi drar i gang prosjektet med en skikkelig kick off denne helgen. Våre eksisterende samarbeidspartnere i Tour of Scandinavia, Flyr og Thon Hotels er trukket inn som samarbeidspartnere på LM prosjektet. Vi er veldig glade for at vi har samarbeidspartnere som tar samfunnsansvar og ønsker å bidra også til å jobbe med rekruttering og jenters vilkår innen idretten, sier Moberg.

Like Muligheter (LM) har tilsvarende verdiprosjekter innen fotball, bryting, friidrett og hopp med henholdsvis Caroline Graham Hansen, Grace Bullen, Amalie Iuel og Maren Lundby som ambassadører. Når det gjelder sykkel er det Emilie Moberg som er prosjektets ambassadør i 2023.

– Det er et kjempestort engasjement for likestilling i idretten. Vi blir kontaktet av utøvere, idrettslag, særforbund og bedrifter som ønsker å være med på prosjektet. Det er veldig inspirerende å se den store interessen for i fellesskap å bidra til viktige endringer i idretten. Engasjementet sier dessverre noe om ulikhetene mange føler på kroppen i idretten i dag, sier prosjektleder for Like Muligheter, Marianne Aasland.
– Tour of Scandinavia har imponert oss veldig i både måten de jobber på, og ikke minst gjennomføringskraften de som driver rittet har. Vi gleder oss til å vise til både handling og resultater sammen med de og våre partnere i prosjektet, fortsetter hun.

Som LM ambassadør står Emilie bak mange av ideene og aktivitetene bak prosjektet. Hun vil også lede samlingen i Stavanger gjennom helgen.
– Som tidligere profesjonell syklist så har jeg selv opplevd hvor dårlige vilkår jenter har for å satse på sykkel. Jeg ønsker å bidra med min erfaring og kunnskap inn i prosjektet og håper jeg kan være til inspirasjon for unge jenter som ønsker å bli bedre kjent med sykkel som idrett. Sykkel er en veldig sosial idrett med masse action og moro, det er ingen grunn til at vi jenter ikke skal ha stor glede av denne idretten sier Emilie.

Lanserer egen blogg

I forbindelse med kick-off samlingen på Sola lanserer også LM prosjektet på sykkel en egen blogg. Gjennom denne bloggen ønsker vi å skape et interaktivt nettverk for alle jenter som er interessert i sykkel hvor man kan finne relevant informasjon om trening, kosthold, utstyr, ritt, reiser, opplevelser, design, mm.

– Prosjektet og bloggen er ikke noe alternativ til å melde seg inn i en sykkelklubb lokalt, men kan forhåpentligvis være til inspirasjon og glede for alle jenter som driver med sykkel eller ønsker å drive med sykkel som sin idrett ut ifra sitt lokale miljø, sier Emilie Moberg.

– Målsetningen er at bloggen skal bli et nettverk hvor jentene kan nyte godt av hverandres erfaringer og være et sosialt og sykkelfaglig møtested for alle jenter som er glad i sykkel. Dette skal være en blogg på jentens egne premisser, avslutter Emilie Moberg.

Hvordan få tilgang til bloggen

  • Gå inn på menypunktet «sykkelforum» på www.lm.tourofscandinavia.eu
  • Klikk på den kategorien du vil vite mer om
  • På den påfølgende påloggingssiden som dukker opp, trykk på «Register» for å opprette bruker og få tilgang til alt av innhold på sykkelforumet

 

Les mer
Av
Trening

Tips til en økt hvor du jobber med hurtighet og tråkkteknikk

Denne økten kan kjøres på en sykkelrulle inne og man bør helst ha en kadensmåler, men det går fint uten også. Målet med denne sykkeløkten er å forbedre tråkkteknikken og hurtigheten. Et godt rundtråkk gjør at du sykler mer effektivt og derfor er det smart å trene teknikk. Økten starter med en øvelse hvor du skal sykle med ett og ett bein ad gangen. Ettbeinstråkk er en fin måte å jobbe med tråkkteknikk da du må jobbe ekstra med opptrekket, ankelbevegelsen og du må være «på» rundt hele tråkket for å skape et rundt og jevnt tråkk. Du kan virkelig kjenne etter hvordan du legger kraften i pedalene. Fokuser også underveis på hvordan du sitter på setet mens du trår og forsøk å ha stabile hofter. Deretter jobber man vekselsvis med høy og lavere kadens gjennom økta. Dette er en fin økt for å jobbe med hurtigheten på beina og du må ha fokus hele veien, så du kommer ikke til å kjede deg. I tillegg vil du garantert få nytte av denne økten når du kommer ut på sykkelen til våren!

Kadensøkten

  • 10 min oppvarming på 90 rpm (rpm: omdreininger per minutt/antall tråkk i minuttet)
  • ETTBEINSØVELSER: 6 minutter hvor du sykler slik:
    1 minutt kun venstre bein festet i pedalen hvor du trår med det venstre beinet på en lav kadens (la det andre beinet hvile bak), deretter 1 min lav kadens med det høyre beinet. Fokus på teknikk: trekke opp, ha en god ankelbevegelse og sitte stabilt på setet – kjenn at du får til et rundt tråkk, forsøk å unngå en hakket bevegelse
  • 5 minutter valgfri kadens
  • 1-2 runder a 12 minutter slik:
    2 minutt 110 rpm + 1 minutt 95 rpm + 2 minutter 115 rpm + 1 minutt 90 rpm + 2 minutter 120 rpm + 4 min fri kadens (om du ikke har kadensmåler så forsøk å hold høyere kadens enn vanlig i 2 minutter før du slipper deg ned i 1 min, øk gradvis kadensen på 2 minutterne)
  • 10 min valgfri kadens – nedtrapping

God økt!

Les mer
Av
Kosthold

God «lommemat» til sykkeløkter

Her finner du noen oppskrifter på mat som kan være greit å ha med seg i lomma på sykkeløkter😀

Bananbrød

  • 3 modne bananer
  • Ca 1 dl havregryn
  • Ca 1 dl hvetemel (rør inn mer om det trengs, men røren kan være ganske løs)
  • 2 dl melk
  • 3 egg
  • 1 ts vaniljesukker
  • 2 ts bakepulver
  • 1 klype salt

– Forslag til ekstra krydder: en klype kanel, kardemomme og ingefær!
– Kan også blande inn 50 g hakket sjokolade (blandes da inn helt til slutt)
– Man kan også bytte ut bananskiver på toppen med hakkede nøtter

Fremgangsmåte:

  1. Sett ovnen på 180 grader
  2. Pisk egg og melk sammen i en bolle
  3. Bland inn mel, havregryn, vaniljesukker, bakepulver og salt. Pluss evt krydder
  4. Mos 2 og ½ godt modne bananer med en gaffel og vend det inn i røren
  5. Rør godt og hell deretter blandingen i en brødform (husk å smøre om det trengs, evt bruk bakepapir)
  6. Del den siste bananen på langs og legg den på toppen av deigen med skjæresiden opp
  7. Bak brødet i 45 min og la det avkjøle før du skjærer i det
  8. Skjær tykke skiver og pakk i folie, så er de klare som «lommemat» til sykkeløkten

 

Riskaker a la Team Sky

  • 500 g risotto ris
  • 8 dl vann
  • 1 klype salt
  • 2 ts kanel
  • 3 ss sukker
  • 300 g Philadelphia Cream Cheese (ferskost)
  • 1 dl agavesirup

Fremgangsmåte:

  1. Kok ris, salt, kanel, sukker og vann i en riskoker (evt i en kjele)
  2. Når risen er ferdig kokt så flytt den over i en bolle og la kjøle et par minutter (men ikke lenger!)
  3. Bland inn ferskosten og agavesirupen (evt honning) og flytt det hele over i en avlang og relativt flat form (kakeform f.eks)
  4. Pakk massen godt (trykk gjerne ned med en slikkepott) og dekk til
  5. La ligge i kjøleskapet over natten før du deler opp i biter dagen etterpå
  6. Pakk i aluminiumsfolie og ta med på lommen

 

Havre – og sjokoladebarer

  • 3 dl havregryn eller frokostblanding
  • 6 ts sukker
  • 2 egg
  • 6 ss nøttesmør, f.eks. peanøttsmør
  • 30-50 g sjokolade, f.eks kokesjokolade

Fremgangsmåte:

  1. Sett ovnen på 180 grader
  2. Kutt opp sjokoladen i biter
  3. Bland havregryn/frokostblanding med sukker, egg, nøttesmør og sjokolade
  4. Bruk en skje og lag barer som du legger på et bakepapir. Trykk de litt flate
  5. Stek barene midt i ovnen på 180 grader i ca 20-25 min
  6. La de avkjøle seg og pakk de i folie før du tar de med på trening

 

Risvafler

  • 4-5 dl kokt ris
  • 3 egg
  • 1 banan
  • 2 ss honning
  • 2 ss rismel
  • 2-3 dl melk
  • Salt

Fremgangsmåte:

  1. Kok opp ris i kjele eller riskoker. La den kjøle
  2. Tilsett den kokte risen i en blender
  3. Tilsett egg, banan, rismel, melk og salt i blenderen
  4. Miks alt sammen til en fin røre
  5. Varm vaffeljernet (smør jernet før bruk) og stek vaflene
  6. Smør f.eks ferskost (Philadelphia f eks.) og syltetøy mellom vaflene og pakk de i aluminiumsfolie slik at de kan være med på sykkeltur
Les mer
Av
Kosthold

Kosthold og idrett – hvorfor er et godt sammensatt kosthold viktig for de som trener?

Når du trener bryter du ned kroppen og da er det viktig å fylle på med nok energi og næringsstoffer i etterkant for å bygge seg opp igjen (restituere) slik at treningen gjør deg sterkere/raskere. I tillegg er det viktig for å opprettholde en god helse. Et godt sammensatt kosthold vil rett og slett bidra til at du får mer ut av treningen du gjennomfører, du forebygger sykdom og skader, og du restituerer deg raskere til neste økt. Et godt kosthold sammen med tilstrekkelig søvn og hvile, er viktige faktorer om du ønsker å bli en bedre syklist.

Så hva er et godt sammensatt kosthold for ei som trener?

1. Det aller viktigste er å få i seg nok energi gjennom dagen

  • Spis en god frokost for å starte dagen med nok energi! Er du ikke så glad i frokost, så sørg for at du har god nok tid fra du står opp til du skal på skole/studier/jobb/treningsøkt, slik at du kan bruke litt lenger tid på maten. Test ut ulike måltider som kan fungere som frokost for deg. Om det rett og slett ikke frister med mat tidlig på dagen, så lag deg en frokost du kan ta med deg på veien ut (f.eks. en smoothie med korn) og spis den når matlysten melder seg. Forsøk å spise noe før dagens første aktivitet.
  • Smør matpakke, gjerne flere om du har lange dager hjemmefra.
  • Fyll vannflasken og drikk jevnlig gjennom dagen. Tips: skvis en ½ sitron i vannet/legg til noen frosne bær/noen agurkskiver for å få smak.
  • Sørg for å spise jevnlig gjennom dagen og unngå lange perioder uten mat. Forsøk å spise hver 3-4 time eller etter sultfølelsen.
  • Ta med deg mellommåltider som f.eks. frukt, nøtter, smoothie, yoghurt og/eller ekstra brødskiver
  • Planlegg dagen og sørg for at du har med deg noe mat du kan spise før treningen, om du ikke skal hjemom før økt.
  • Spis et godt måltid etter trening og avslutt gjerne dagen med kveldsmat før du legger deg.

2. Sørg for å ha nok energi til trening

  • Sørg for å alltid spise et måltid før treningen. Om du er på farten hele dagen, så pakk med noe mat du kan spise før du starter økten, f.eks. en dobbel brødskive med ost og skinke, en banan, en smoothie eller yoghurt med korn.
  • Bruk saft eller sportsdrikke på de harde treningsøktene
  • Dess lenger og hardere økter du gjennomfører, dess mer mat og drikke trenger du underveis. Skal du f.eks. sykle en langtur kan det være lurt å ha med seg noe mat på lommen, f.eks. en banan, en energibar, brødskive med honning eller hjemmelagde energibarer😊
  • Om det er lang tid til middag/mat etter økt så sørg for å innta et lite måltid etter treningen, f.eks. en yoghurt, Skyr, en banan, en neve nøtter eller en skive med pålegg.

3. Spis variert!

  • Sørg for å spise variert og inkluder alle matvaregrupper i kostholdet ditt. Spiser du mange ulike matvarer, får du lettere i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger. Helsedirektoratets kostholdsråd anbefaler at du daglig inntar matvarer fra alle disse matvaregruppene: grovt brød (3/4 eller 4/4 på brødskalaen) og kornvarer (havregryn, kornblandinger osv), poteter/ris/pasta, grønnsaker, frukt og bær, fisk/kylling/kjøtt/egg, melk, yoghurt, ost og matfett i form av margarin og planteoljer.
  • «Vanlig mat», matvarer som inngår i et normalt, sunt norsk kosthold, er godt nok og hvis man spiser variert og tilstrekkelige mengder, så vil man få i seg alle næringsstoffer man behøver.
  • Forsøk å spise 5 porsjoner med frukt og grønt hver dag. Det kan f.eks. være 1 eple kuttet opp til havregrøten/kornblandingen, 1 banan på trening, 1 skål med bær (eller frosne bær i en smoothie f eks), grønnsaker til middag og en snacks-gulrot etter lunsjen. Frukt og grønt inneholder mange gode næringsstoffer som bidrar til en god helse. Frukt, bær, grønnsaker og nøtter er også perfekt å fylle på mellom måltidene!
  • En god huskeregel når man skal bygge opp en lunsj eller middag er å alltid inkludere disse tre matvaregruppene på tallerken: 1) en kilde til karbohydrater(som er det næringsstoffet som gir oss raskest energi) i form av matvarer som brød/wraps/korn/poteter/ris/pasta/nudler, 2) deretter en kilde til protein (som bygger opp musklene våre) i form av matvarer som fisk/kylling/kjøtt/bønner/linser/egg/yoghurt/kesam og til slutt 3) en porsjon med grønnsaker eller frukt som f.eks. en liten blandet salat, kokte gulrøtter og brokkoli, frukt til kornblandingen eller oppkuttet paprika/agurk/tomat på skivene.
  • Det er viktig å spise variert og å spise mye av den næringsrike maten som gjør godt for kroppen, men en del av det å spise variert er også at det er lov å kose seg. Husk lørdagsgodteriet! Det viktige er at man først fyller på med den gode og næringsrike maten. Godteri, brus, kaker og Fast-Food skal ikke ta opp plassen til den «vanlige maten».
  • Når man trener mye, så bruker man mye energi og derav spiser man mye mat også. For å unngå å bli «matlei» er det lurt å spise variert, prøv nye retter og kombinasjoner, vær kreativ med maten!
Les mer
Av
Ritt

Vellykket Frivillighetsfest for Tour of Scandinavia

Tour of Scandinavia er med sine over 1300 frivillige et av Skandinavias største og beste dugnadsprosjekter når det gjelder store idrettsarrangement. For å vise hvor mye vi verdsetter denne innsatsen fra alle de frivillige hadde vi gleden av å inviterer alle frivillige, partnere og andre interesserte til en hyggelig fest hvor vi skulle dele høydepunkter og erfaringer fra årets rittuke, samt hylle alle våre frivillige og partnere som gjør arrangementet mulig!

Arrangementet fant sted i Byparken i Halden, Kirkens Bymisjon sine nye og flotte selskapslokaler, noe som passet veldig bra da vi ved flere anledninger tidligere har samarbeidet med Kirkens Bymisjon.

Kveldens program, som ble holdt trygt og morsomt i trådene av kveldens konferansier Pernille Elise Jørgensen, inneholdt mange forskjellige innslag med både oppsummering av årets ritt, tanker og planer for neste år, og også et tilbakeblikk på hele den eventyrlige reisen rittet har hatt siden den spede starten i 2014. I tillegg var det også fokus på hva et slikt arrangement kan bety i forbindelse med destinasjonsmarkedsføring og side-eventer for de forskjellige vertskapskommunene.

Vi fikk også en hyggelig hilsen fra generalsponsoren vår, Uno-X som uttrykte sin begeistring overfor det å få være med å støtte sykkelarrangementet vårt, og de var også imponert over den enorme dugnadsinnsatsen som blir lagt ned av alle sammen.

En annen av våre viktigste samarbeidspartnere er Jensen & Scheele og Bilia, som helt siden starten i 2014 har levert flotte kortesjebiler fra Volvo til oss, noe som gjør at vi ute i sykkelverdenen faktisk går for å ha den beste bilkortesjene i hele UCI Women’s WorldTour-sirkuset! Roger Jensen var tilstede, og kunne fortelle litt om hvorfor de er villige til å være med som sponsor år etter år, og han kunne også gledelig informere om at så sant det ikke skjer noe helt uforutsett, så er de med også neste år!

Reidar Olaussen Nordsjø har skrevet en bok som lanseres i disse dager, og som omhandler lokale idrettshelter i Halden opp igjennom historien. En av heltene som blir omtalt i boka er Tor Olsen fra Halden IL. I perioden 1952 til 1959 vant han hele 5 NM-gull og 10 NM-medaljer på 100 meter og 110 meter hekk i perioden, og vi var så heldige av å ha besøk av Tor som kunne fortelle om hvordan det var å drive idrett på toppnivå på den tiden. Viktigheten av hva frivillighet og dugnad rundt om i klubbene betyr for at man skal kunne lykkes som idrettsutøver ble også behørig belyst under seansen med boka om lokale idrettshelter.

Hovedfokuset denne kvelden og det som ble viet størst oppmerksomhet var det å hylle innsatsen til alle de frivillige som har stått på og gjort det mulig å arrangere Tour of Scandinavia 2022. Rittet har jo vokst seg stadig større og større, og med etapper i år i både Danmark og Sverige i tillegg til Norge har gjort at behovet for frivillige har blitt stadig større. Som nevnt ovenfor har det vært i sving over 1300 frivillige i forbindelse med årets ritt, og for å belyse litt noen av alle de funksjonene som skal utføres i forbindelse med arrangementet, så ble representanter for noen av de forskjellige funksjonene intervjuet på scenen og fikk fortalt litt om hvordan de jobber og alt som må fikses.

 

Fungerende ordfører i Halden, Linn Laupsa kom også med hilsning, og hun uttrykte på vegne av kommunen både stor takknemlighet overfor alle de frivillige og den innsatsen de legger ned, samtidig som hun var mektig imponert over rittet og den reisen vi har hatt.

Og etterpå var det servering av deilig og mat og tid for hyggelig samvær😀

For ytterligere bilder fra arrangementet, se eget album på Facebook-siden vår.

 

Les mer
Av
Ritt

Fantastiske TV-tall for Tour of Scandinavia

– Vår utvidelse til et Skandinavisk konsept som inkluderer både Danmark og Sverige i tillegg til Norge har gitt oss bedre forankring internasjonalt. Det viser Tv tallene etter årets arrangement, sier daglig leder Roy Moberg.

Ferske rating tall fra Discovery+ viser at 4,6 millioner har fulgt våre TV-sendinger på Eurosport1.
Legger vi til alle andre plattformer som har sendt rittet enten via TV eller nett, inkl delay/repeat så er det totale antallet seere ifølge våre distribusjonspartnere estimert til å være over 16 millioner seere.

– Dette er fantastiske tall, det er bare Tour de France Femmes av etapperittene for kvinner som er større i verden målt på antall seere, sier Moberg

Vi har merket et betydelig oppsving med hensyn til global interesse når vi i år lanserte «six stages in three countries». Vi har fått veldig mange positive tilbakemeldinger på god kvalitet på TV-sendingene våre, tydelig at folk som har sett TdF Femmes nå også følger vårt ritt og lar seg begeistre.

Les mer
Av
Ritt

Veldedighetsprosjekt til inntekt for SOS Barnebyer, Ukraina

Søndag 14. august skal vi ha et veldedighetsprosjekt til inntekt for SOS barnebyer, Ukraina i forbindelse med avslutningsetappen til Tour of Scandinavia.

Prosjektet har to forskjellige aktiviteter:

1. Sykkeltur fra Ørje til Halden med defilering inne i målområdet på havna.
2. Salg av solsikkebuketter – levert av May Lie Gander som dyrker disse lokalt i Indre Østfold.

Sykkelturen starter fra Ørje klokken 09.30 med antatt ankomst Halden ved målområdet senest klokken 13.00. Målsetningen er at alle skal sykle samlet. Deltagere som ankommer senere må kjøre rett på Torget til Expo-teltet da målområdet stenges for lokale runder for proffene.

For hver deltager som kjører turen på sykkel, så gir Tour of Scandinavia NOK 200,– til SOS Barnebyer, Ukraina.
Sykkelturen organiseres av Team Rynkeby.

Når det gjelder salg av solsikkebukettene så går også alle inntekter uavkortet til samme formål. Solsikker er for øvrig Ukraina sin nasjonalblomst.
Minstepris på kjøp av en bukettene er NOK 100,-,men det er selvfølgelig anledning til å betale også et høyere beløp.

Det er etablert en Vipps-konto for betaling, og kontonummeret er 140517.

Vi håper så mange som mulig vil slutte opp om dette, slik av inntektene til det gode formålet kan bli så høye som mulig + at man i tillegg også vil få en dag sammen med andre hyggelige folk🤗

Les mer
Av